Wie man am Morgen erwacht und wie fit man sich fühlt, liegt nicht immer daran, wie lange man geschlafen hat. Es gibt einfach unterschiedliche Aufwachtypen, sozusagen die „Morgenmuffel“ und die „Fröhlichaufsteher“. Doch weil man nun mal aufstehen muss, hilft auch das schönste Muffeln nichts. Um besser wach werden zu können, sind ein paar Dehn- und Streckübungen auf dem Teppich oder auch schon im Bett sehr hilfreich. So nach dem Motto: Einmal richtig gestreckt, ersetzt eine halbe Stunde Schlaf.

Wer regelmäßig Fitness treibt, wendet Dehnübungen sowohl zur Erwärmung als auch zur Entspannung der Muskulatur an. Und nach dem Schlafen wird durch das Dehnen und Strecken der Kreislauf schonend angeregt, die Muskulatur stärker durchblutet und die Körperspannung aufgebaut. So kommt man einfach besser aus dem Bett. Anschließend gleich noch unter die Dusche und schon ist man fit wie ein Turnschuh.

Es gibt aber auch Fälle, wo man morgens einfach nicht in die Gänge kommt, weil mal wieder der Rücken schmerzt oder die Schultern verspannt sind. Wer häufig diese Probleme hat, sollte möglicherweise mal seine Matratze genau unter die Lupe nehmen. Häufiger Grund für solche morgendlichen Verspannungen ist eine falsche Lage der Wirbelsäule. Durch zu weiche oder zu harte Matratzen wird das Rückgrat oder der Nacken zu sehr gebeugt, was die nächtliche Versorgung mit wertvollen Körperflüssigkeiten behindert und dann eben zu Schmerzen führt. Mit Mehr-Zonen-Matratzen oder auch Viscoschaummatratzen kann die Form der Matratze den Körperformen (und nicht umgekehrt) angepasst  werden. Mehr-Zonen-Matratzen sind in verschiedene Elastizitätszonen eingeteilt, also im Schulter- und Beckenbereich nachgiebiger als im Oberkörper- oder Beinbereich. Bei Viscoschaum handelt es sich um eine thermoelastische Schaumstoffart, die nicht nur auf Druck, sondern auch auf die Körperwärme reagiert. Dadurch wird er genau dort weicher wo er am stärksten belastet wird. Vielleicht gibt es mit solchen Matratzen ja bald ein paar Morgenmuffel weniger

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Eine wichtige Voraussetzung für einen leichten Weg zur sportlichen Figur ist, dass das Training nicht nur regelmäßig, sondern auch dauerhaft durchgeführt wird. In unserer heutigen Zeit zwischen Terminen und Dates gar nicht so einfach. Doch mit nur 20 Minuten Workout pro Tag können überflüssige Pfunde zum Schmelzen gebracht und somit das Selbstwertgefühl gesteigert werden.

Wichtig ist aber in jedem Fall, dass die Sportart Spaß macht und nicht verbissen trainiert wird. Es gibt verschiedene Hilfsmöglichkeiten um das Abnehmen zu erleichtern und optional, sowie individuell zu gestalten:

Gewichtsmanchetten:
Wer seine Arme, seinen Rücken, Schultern und Brust gezielt trainieren möchte sollte auf diese Hilfe zurückgreifen. Sie werden mit Klettverschlüssen am Körper befestigt und verstärken somit den Effekt der unterschiedlichen Übungen.

Kurzhanteln:
Im Gegensatz zu den Gewichtsmanchetten müssen diese festgehalten werden. Auch die Hanteln sind zur Gewinnung von Effizienz der Übungen gedacht. So werden sie beispielsweise bei Übungen am Boden erfolreich genutzt, können aber auch für Ausdauersportarten wie Radfahren oder Jogging genutzt werden.

Springseil:
Womit sich selbst unsere Kinder gerne beschäftigen können sehr gute Erfolgserlebnisse beim Trainieren von Bauch – Beine – Po erzielt werden. Was heute Rope – Skipping heißt trainiert Kreislauf und Herz und ist ein absoluter Fatburner.

Boxsack:
Der Boxsack ist ein vielseitig einsetzbares Sportgerät. So werden hier nicht nur die Muskeln des Oberkörpers trainiert, sondern auch für den unteren Bereich unseres Körpers kann hiermit etwas getan werden. Wer sich solch einen anschaffen möchte sollte darauf achten, dass es nicht ein zu günstiger Boxsack ist.

Besser wäre in diesem Fall, sich in einem Verein für Kampfsport beispielsweise in München einzutragen.

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Umgekehrt natürlich auch, denn jeder Körper stellt auch bei sehr eiweißhaltiger Nahrung nur eine begrenzte Menge körpereigener Eiweiße zum Muskelaufbau zur Verfügung, so dass man z. B. nach einem 4-monatigem Training keinerlei Fortschritte mehr verbuchen kann. Deshalb wird im Kraftsport und beim Bodybuilding auf zusätzliche Präparate gesetzt, die das Manko an Creatin und Eiweiss auffüllen und somit die Bildung größerer Muskelmassen zulassen.

Während Creatin (= Kreatin) nur zur zeitweiligen Unterstützung beim Muskelaufbau eingesetzt wird (ca. 4 – 8 Wochen) und dazwischen längere Pausen gemacht werden, ist die regelmäßige und kontrollierte Einnahme von zusätzlichem Eiweiß für die Fitness des Körpers ohne Unterbrechung möglich und auch nötig, um den höheren Eiweißverbrauch durch das Fitness- oder Muskeltraining zu decken. Die täglich benötigte Menge hängt jeweils vom Körpergewicht und dem Energieverbrauch ab. Da der Körper keine Proteine speichern kann, hilft eine höhere Einnahme von Eiweißpräparaten nicht, kann aber zu einer Überforderung von Magen, Leber und Nieren führen.

Da zum Muskelaufbau auch Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien nötig sind, ist ein genau abgestimmtes Ernährungsprogramm die Grundlage, dass das Training in Kombination mit Fitnessnahrung zum Erfolg führt. Jeder Mangel oder Überschuss kann den Körper aus dem Gleichgewicht bringen, weshalb eine professionelle Beratung und regelmäßige ärztliche Kontrollen empfohlen werden.

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